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中国人的最佳睡眠时间因个人差异而异，成年人推荐7-8小时，青少年和儿童需更多。睡眠质量同样重要，可通过入睡速度、夜间醒来次数等评估。保持良好睡眠卫生、舒适环境和规律作息有助于提高睡眠质量。如有睡眠障碍，应及时寻求医疗帮助。